Gaya hidup sehat cegah osteoporosis sudah pasti sangat penting untuk Anda lakukan. Hal ini karena gaya hidup memang mempengaruhi kesehatan. Mencegah osteoporosis bisa dilakukan sejak dini karena, penyakit ini bukan hanya menghampiri para lansia saja.
Bahkan beberapa kasus osteoporosis justru menyerang mereka yang masih berusia muda. Karena itu, ada baiknya cegah osteoporosis sejak dini. Biasanya gejala osteoporosis ini berkembang dengan bertahap dan banyak orang yang mungkin kurang menyadarinya.
Gaya Hidup Sehat Cegah Osteoporosis, Lakukan Hal Berikut Secara Rutin!
Menjaga kesehatan tulang adalah hal wajib yang harus Anda lakukan, agar kesehatan tulang terus terjaga hingga tua. Osteoporosis merupakan penyakit yang menyerang tulang dan ditandai dengan berkurangnya kepadatan tulang kita umumnya penyakit ini memang dialami para lansia.
Osteoporosis ini menyebabkan tulang mengalami proses penghancuran terus-menerus dan bisa menyebabkan terbentuknya rongga kosong pada tulang. Karena itu, sebaiknya Anda memang menerapkan gaya hidup yang sehat untuk menjaga kesehatan tulang seperti berikut ini.
Rutin Berolahraga
Gaya hidup sehat cegah osteoporosis bisa Anda lakukan dengan rutin berolahraga hal ini bisa dilakukan semenjak masih anak-anak. Anda bisa melakukan olahraga yang disukai setiap harinya secara rutin untuk memperkuat otot dan tulang Anda.
Misalnya seperti latihan angkat beban yang bisa memperkuat otot dan tulang Anda atau melakukan olahraga lain yang bermanfaat bagi tulang. Sehingga tulang Anda akan tetap terjaga kepadatannya hingga usia lanjut dan terhindar dari osteoporosis.
Cukupi Kebutuhan Kalsium
Kalsium merupakan salah satu mineral yang sangat bermanfaat bagi tulang manusia karena itu penting mencukupi kebutuhan kalsium. Kalsium berperan untuk memperkuat tulang. Karena itu, untuk menjaga kesehatan tulang Anda bisa rutin mengonsumsi makanan atau minuman berkalsium.
Ada beragam makanan dan minuman yang mengandung kalsium seperti lemak, sereal, kedelai, kacang almond, susu, dan sayuran hijau. Semua makanan ini mengandung kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang dan memperkuat tulang Anda.
Konsumsi Vitamin D
Gaya hidup sehat cegah osteoporosis selanjutnya Anda juga harus rutin mengkonsumsi vitamin D yang sangat baik untuk tubuh. Karena, vitamin D ini berperan baik dalam penyerapan kalsium dalam tubuh dan menjaga kadar fosfor dalam darah.
Anda bisa mendapatkan Vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari selama 10 sampai 15 menit namun, jangan lupa tetap memakai tabir surya. Anda juga disarankan untuk mengkonsumsi makanan kaya Vitamin D seperti telur, susu, salmon, tuna, dan banyak lagi.
Hindari Kebiasaan Buruk
Untuk menjaga kesehatan tulang sebaiknya Anda menghindari kebiasaan buruk yang dapat berpotensi mengganggu kesehatan Anda. Misalnya seperti merokok atau mengkonsumsi alkohol yang sudah Anda ketahui memang memiliki pengaruh buruk bagi kesehatan tubuh.
Alkohol dipercaya dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium hal ini juga terjadi pada saat mengkonsumsi rokok. Minuman bersoda juga dapat memicu pelepasan kalsium sehingga dapat mengurangi kepadatan tulang dan dapat menyebabkan osteoporosis.
Cek Kesehatan Secara Berkala
Seperti yang kita tahu osteoporosis ini sering terjadi dengan tanda yang bertahap sehingga, Anda tidak bisa menyimpulkan dalam satu gejala. Karena itu, sebaiknya Anda sering melakukan cek kesehatan untuk mengetahui lebih awal kemungkinan osteoporosis.
Gaya hidup sehat cegah osteoporosis dengan selalu rutin cek kesehatan dapat digunakan untuk mengukur jumlah kalsium dan mineral dalam tulang. Sehingga Anda bisa lebih tahu keadaan tulang dan dapat digunakan untuk mengatasi masalah osteoporosis sedini mungkin.